它大约是八 自从我们的日常生活进入虚拟世界以来的月份。我们的新境界是缩放本身。无论是一所聚集还是学校,我们都留在我们的卧室盯着我们的屏幕,只有我们的头部每天都会出现。在成长,我们被告知,“离开电脑,走出去,”或“不要盯着你的屏幕过长,或者你会失明。”尽管如此,我们反对这一点,坐在几个小时内,在我们的设备上播放和观看。现在有了这个大流行,我们被告知,“我们正在网上移动!”然后送回我们的房间盯着我们的屏幕。 

在3月,能够每天登录放大,而不担心起床或穿衣服很有趣。虽然,随着月份的过去,在Google Doc上键入您的一个段落分配可以让您觉得完全退出缩放。似乎“Zoom Fatigue”是真实的。 

什么是zoom疲劳? 

“ZOOM疲劳”描述了与过度的虚拟沟通平台相关的疲劳,担忧或倦怠,“一篇文章中的精神科医生Jena Lee博士说 精神病时期 (李,2020)。 

在看这个概念背后的科学时,精神疲劳是基于一个甚至知道没有我们的收益和损失交换的核心心理理念。简化术语,当你做任何事情时,你在做出决定之前你的不知不觉地称重了收益和损失。最终,取决于您是否将结果视为收益或损失,大脑中的消息激活了能量和动机的增加或减少。 

在“缩放疲劳”方面,当我们将其视为我们因大流行而导致的象征而言时,我们的大脑正在自动发送信号以降低我们的动机和能量,因此疲劳。简而言之,观看缩放作为我们生命中的负面的东西,只让我们厌倦了它。 

以下是对抗疲劳的5种方法: 

改变了你的房屋

家园往往是我们舒适的衣服休息的地方。我们的周末往往是慵懒的日子,除非我们出门,否则我们的PJ随着持续的大流行,我们中的许多人都被我们家的墙壁包围着。虽然我们对缩放的同学可能看不到我们的PJ底部和模糊拖鞋,但为我们的上学日装扮,让我们的大脑成为我们坐在教室里的印象,而不是我们在家里的临时学习空间。 

全天吃健康的饭菜 

由于我们的日子在室内花了一个漫长的一周,因此必须让我们的身体保持每天三顿健康的膳食。通过在您的冰箱中最简单的事情,尝试保持营养的膳食,而不是在食品部门懒惰。 

一种绝佳的方法,确保您在厨房里拍摄时要健康的时间是膳食准备。这是一个有效的方法,当你开始感到午餐时间疲倦时快速跑到冰箱里,然后赶回你的下一堂课的缩放电话。我们总是被告知要纳入健康的膳食来提升我们的能量,并击败缩放 - 疲劳并不不同。

组织我们的日子以防止杂乱 

我们的日子可能看起来都在一起。截止日期可能难以记住。我们的日子计划有一个例程,可以帮助我们达到这些截止日期并创造一个更有生产力的一天。谈到这一点时,组织是关键,无论我们是家里的学校吗?在日历上铺设截止日期将有助于可视化满足这些截止日期所需的时间 阻止你拖延。由于许多任务现在在室内,我们可能倾向于混合一切,导致混乱。有一个待办事项列表将有助于我们导航我们的任务和截止日期。 

将您的学习空间与您的休闲区分开 

我们已经将休息室转向学习空间,合并了这两种。现在我们的家是我们的学校,我们的学校是我们的家园。这两个网格化,当你想要动力学习时,不一定有助于睡觉!为此,将您的空间划分为两个,一个用于您的学业,一个用于您的休息时间。有了这一点,我们的大脑将自动被调节以了解特定的位置是下班,另一个是坐下来放松。 

我们的物理环境和姿势影响了我们精神功能的方式。如果可以的话’在你的房子里找到一个独立的空间来学习,尝试改变你坐在房间里的地方。从你的床上到桌子,或者从坐着的交叉腿部伸出伸出来。所有这些都是有助于抗击缩放疲劳的物理指标。 

把你的休息时间在外面

在里面的内心和每一天呼吸相同的重复使用,肯定会让你疯狂,特别是当你和家人一起装在房子里。在同一个屋顶下的学校和家庭,你必然需要呼吸新鲜空气。通过休息到外面,我们允许新鲜空气加强我们的心理和身体健康。 

正如我们在我们第一个大流行冬天,我们的时间在外面有限,加拿大’刮风的日子和太阳的阳光。这使得在略微挑战的解毒剂外,以缩放疲劳,但不是不可能的。感冒不应该是让我们回到我们房间的恐慌策略。我们应该通过短漫步或简单地坐在我们的门廊上来喝一杯热巧克力,观看白色的风景冬天带给我们。

总而言之,随着我们的生活转移到网络世界,我们试图找到通过这一挑战的新方法。随着科学家试图寻找Covid的治疗,我们可以尝试通过看起来新鲜,吃健康,组织我们的日子和空间来解决缺乏能量,并休息。这种大流行可能不会很快消失,但是通过这些替代方案更好地进行室内冬眠,我们可以继续争取缩放疲劳。